Kuinka laihtua kuukaudessa?

Oletko päättänyt laihtua kuukaudessa? Unohda nopea laihtuminen ruokavalion. Keskity säännölliseen liikuntaan, terveelliseen ruokailuun. Harkitse vinkkejä siitä, miten laihtua kuukaudessa vahingoittamatta terveyttäsi.

Kuinka paljon voit todella laihtua kuukaudessa?

Monet naiset puhuvat menettää 5, 10 tai jopa 20 kg kuukaudessa. Mutta jos olet tosissasi laihtuminen, älä aseta sellaisia tavoitteita. Kuinka voit laihtua kuukaudessa, riippuu ylipainosta, aineenvaihdunnasta (tai hidastumisesta aikaisempien ruokavalioiden vuoksi). Optimaalinen laihtuminen - ½ kg viikossa.

Joka tapauksessa yksipuolisten ruokavalioiden trendi on menneisyyttä, samoin kuin 1990-luvun "hitit", kuten rasvaa polttavat keitot, pillerit jne. Jopa laatikkoruokavalio voi toimia, jos sitä noudatetaan. elämään. Mikä on trendi tänään? Tiukkojen ruokavalioiden noudattamatta jättäminen, koska useimmilla niistä on väliaikainen vaikutus. Muuta vain elämäntyyliäsi.

Kuinka laihtua kuukaudessa ja kuinka monta kg?

Salaisuus kuinka laihtua kuukaudessa on 3 numeroa: 5, 8, 10. Mutta ole varovainen, mieti, sopiiko tämä tahti sinulle, koska lääkärit suosittelevat laihdutusta enintään 5 kg kuukaudessa. Mitä nopeampi painonpudotus on, sitä vaikeampi on saavuttaa paino.

Syö viisi kertaa enemmän vihanneksia ja hedelmiä

Lisäämällä hedelmiä tai vihanneksia jokaiseen ateriaan henkilö syö vähemmän rasvaa ja saa enemmän ravinteita. Terveellinen syöminen antaa keholle välttämättömiä vitamiineja, kuitua, joka aktivoi laiskan aineenvaihdunnan. Asiantuntijat huomauttavat, että hedelmien ja vihannesten antioksidantit auttavat kehoa pääsemään eroon haitallisista aineista ja edistävät laihtumista.

Nosta itsellesi 8 tuntia unta

Uni on tärkeä tekijä kysymyksessä siitä, miten laihtua kuukaudessa kotona. Levon puutteen vuoksi suden nälkä ahdistaa sinua koko päivän. Joten hän yrittää korvata puuttuvan energian. Luo edellytykset laadukkaalle, pitkäaikaiselle unelle. Aamulla on hyvällä tuulella, ympyrät eivät "näy" silmiesi alla, ja rasvakudokset häviävät itsestään.

Liiku 10 minuuttia päivässä

Joskus ihmiset yrittävät laihtua kuukaudessa kovalla harjoittelulla. Tämän perusteella tehdään looginen johtopäätös: kun kuntosalilla ei ole 45 minuutin hikoilua, on parempi jättää harjoittelu. Tämä ei ole totta. On osoitettu, että oikean ravitsemuksen lisäksi voit käyttää 10 minuuttia päivässä. Säännöllisyys on tärkeää.

Oikea ravinto - miinus 10 kg kuukaudessa

Pääasiallinen kysymys siitä, kuinka laihtua tehokkaasti kotona kuukaudessa, on energian puute. Siksi kalorien saannin tulisi olla pienempi kuin menot. Tämä prosessi suoritetaan kahdessa vaiheessa:

1. Ruokakalorien määrän vähentäminen.
2. Lisääntyneet energiankulutukset (liikunta, muut aktiviteetit).

Ensimmäinen askel laihdutuksen aloittamiseksi on vähentää tarpeettomia kaloreita, joita kehosi ei tarvitse. Muoto, jossa ne toimitetaan kehoon, on myös tärkeä. Ei tarvitse syödä kaloreita sisältäviä ruokia, juoda runsaasti energiaa sisältäviä juomia, jotka eivät tuota kehoa tarvittavilla ravintoaineilla.

Älä myöskään päätä, miten menettää paljon painoa kuukaudessa nälkälakoiden avulla. Tämä järjestelmä on haitallista. Painonpudotuksessa keholle on annettava vähimmäismäärä kaloreita, mutta samalla kaikkien tärkeiden ravintoaineiden kohtuullinen, tasapainoinen saanti.

Kuinka laihtua oikein: periaate

Kun olet päättänyt laihtua kuukaudessa, käytä tilaisuutta oppia uusia tapoja, pitää ne. Jos odotat ruokavalion lopettamista, päivität päivittäistä ravintoa KFC: ssä tai McDonaldsissa, pidä mielessä, että paino palaa mielenkiinnolla. Ajattele laihduttamista uutena, terveellisenä elämäntapana, pidä sitä palveluna kehollesi ja itsellesi.

Ennen kuin aloitat laihdutuksen kuukaudessa, selvitä missä virhe on. Ota huomioon, että syöt liian paljon, liikut liian vähän. Kirjoita muistiin kaikki kulutetut ruoat ja juomat useita päiviä peräkkäin. Tämä näyttää, mitkä elintarvikkeet tulisi ylittää. Mitä pitää tehdä:

1. Vähennä hiilihydraattien, erityisesti makeisten, lisukkeiden määrää. Korvaa riisi, pasta täysjyvävaihtoehdolla lisäämällä vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon.
2. Lisää proteiinin, terveellisen rasvan saantia.
3. Lisää liikettä - ilman sitä on vaikea laihtua kuukaudessa. Sinun ei tarvitse rekisteröityä kuntokeskukseen, lopeta vain laiska (kävele, älä käytä hissiä).
4. Suurin salaisuus, kun päätetään laihtua nopeasti kuukaudessa, on aloitettujen toimenpiteiden kesto. Vain pysyvillä muutoksilla on pysyvä vaikutus.

Mitkä ovat yleisimmät virheet elämäntavan vaihtamisessa? Joskus ihmiset yrittävät niin itsepäisesti, etteivät huomaa vääriä toimia. Muista, että aterioiden on oltava säännöllisiä ja tasapainoisia.

Kaikkea voidaan käyttää maltillisesti, tabuja ei ole lainkaan. Ole kärsivällinen, piilota vaa'at hetkeksi. Onko realistista laihtua kuukaudessa tällä lähestymistavalla? Joo.

Mutta on välttämätöntä täydentää asianmukaista ravintoa riittävällä liikkeellä.

Salakavala ylipainon torjunnassa on nesteen puute, sokeristen hedelmien liiallinen kulutus. Älä unohda, että nälkälakot eivät ole yhtä haitallisia.

Mutta onko mahdollista laihtua kuukaudessa ilman motivaatiota? Ei, sen puuttuminen on olennainen virhe. Kumpikaan perhe tai ystävät eivät auta laihdutuksessa. Sinun on itse päätettävä, mitä haluat, oppia kurinalaisuutta, mennä kohti aiottua päämäärääsi.

Kuinka laihtua 1 kuukaudessa asianmukaisella ravinnolla?

Selvitä optimaalinen päivittäinen kalorien saanti nykyisen painosi, pituuden, sukupuolen, iän perusteella. Pienennä laskettua määrää 500: lla. Yritä levittää tulokset tasaisesti pienille aterioille koko päivän ajan (mieluiten 4-5 pientä ateriaa). Vältä välipalaa tämän syömisen ulkopuolella.

Juo tarpeeksi vettä

Painonnousu on yleinen tulos liiallisesta vedenpidätyksestä kehossa. Riittämättömän tai epäsäännöllisen juomisen yhteydessä keho pitää enemmän vettä kuin tarpeen. Tämä on "varaus pahimpia aikoja varten".

Tämä saattaa tuntua väärinkäytöltä, mutta juomalla tarpeeksi vettä koko päivän ajan jäljellä olevan nesteen määrä laskee. Juomijärjestelmän noudattaminen auttaa laihtua 2 kg kuukaudessa.

Vältä liian sokeripitoisia juomia - kaikkia makeutettuja juomia, virvoitusjuomia, hedelmämehuja (erityisesti kaupallisesti valmistettuja, ei kotitekoisia tuoreita hedelmiä). Ne ovat vain värillinen, voimakkaasti tiivistetty sokeriliuos, eivät sopiva laihtumiseen.

Kuukausivalikko

On tärkeää, ettet pidä liian pitkiä taukoja aterioiden välillä (enintään 3 tuntia), jotta keho ei nälkää, mikä säästää jokaista kaloria.

Ravitsemuksen tulisi olla tasapainossa, mukaan lukien:

• hiilihydraatit (täysjyväleipä, pasta);
• proteiini (passiiviselle henkilölle suositeltu proteiiniannos on 0, 8–1 g / kg ruumiinpainoa);
• terveelliset rasvat;
• hedelmät;
• vihannekset.

Tällainen tasapainoinen ateria tyydyttää, ilman että se vaikuttaa verensokeritasoon, mikä on syy makeisten halulle.

Esimerkkivalikko

Aamiainen:

• Vaihtoehto 1: kovaksi keitetty muna, 2 hedelmää, 10 mantelia, 200 ml vähärasvaista jogurttia.
• Vaihtoehto 2: levy mysliä, 1 rkl. vähärasvainen maito, 1 rkl. hienonnettu hedelmä.

Illallinen:

• Vaihtoehto 1: täysjyväleipä kananrinnalla (tonnikala), 1 rkl. vihannekset, 1 rkl. hienonnettu selleri (porkkanat), hedelmät.
• Vaihtoehto 2: Sekoita 2/3 rkl. luonnon keitetty riisi, 1/2 rkl. herneitä, 2 rkl. l. hienonnettua pippuria, 1 rkl. l. raastettua parmesaania, 2 tl. sitruunamehu, 1 tl. oliiviöljy + lisää pieni osa hedelmiä.
• Vaihtoehto 3: 100 g kananrintaa, 2 rkl. l. salsa (sekoita tomaatit, valkosipuli, oregano, basilika, oliiviöljy, suola, pippuri, hauduta matalalla lämmöllä), 1 rkl. l. raastettua parmesaania, 1/2 rkl. keitettyä pastaa, 1 rkl. l. oliiviöljyä, 1 rkl. höyrytetty parsakaali sitruunan kuorella.

Illallinen:

• Vaihtoehto 1: 100 g kalaa (kanaa), 1/4 rkl. pavut, 3/4 rkl. tomaattia, 1 rkl. l. vähärasvainen jogurtti kastikkeeksi.
• Vaihtoehto 2: 1 rkl. hienonnettua pippuria, 50 g paistettuja perunoita, 1/4 rkl. sipuli, 1 rkl. l. oliiviöljyä, 50 g tonnikalaa, 3/4 rkl. pavut, 1 rkl. l. oliiveja, sitruunamehua, mausteita maun mukaan.

Kuinka laihtua kuukaudessa: 3 ruokavaliota ja 2 harjoittelusuunnitelmaa

Usein naiset, kun he päättävät, onko mahdollista laihtua kuukaudessa, valitsevat tietyn ruokavalion, jota noudatetaan kuukauden aikana. Mutta ajattele mitä aiot tehdä "myöhemmin".

Aiotko noudattaa äärimmäistä ruokavaliota useita viikkoja, samalla kun ajattelet kuinka syödä siruja uudelleen? Haluatko palata vanhaan ruokavalioon? Mieti sitten, että laihdutus oli hyödytöntä. Kilot tulevat takaisin.

On paljon parempi olla luomatta aikataulua, löytää terveellinen elämäntapa - ei kuukaudeksi, vaan ikuisesti.

Atkinsin dieetti

Se on amerikkalainen painonpudotushitti, jolla on paljon julkkisfaneja. Tämän ruokavaliosuunnitelman periaate on vähentää hiilihydraattien määrää (hyvin määritellyn menettelyn mukaisesti) ja lisätä samalla proteiinien saantia.

Ducanin ruokavalio

Toinen ruokavalio, joka on suosittu julkkisten vahingoittamiseksi (heidän mukaansa jopa herttuatar Kate äiti seurasi sitä ennen häitä). Ruokavalio on jaettu 4 vaiheeseen - aluksi vain proteiinit ovat sallittuja, vähitellen muita ruokia sisällytetään yo-jo-vaikutuksen välttämiseksi.

Gillian Michaelsin kunto-ohjelmat

Kuinka laihtua kuukaudessa ilman ruokavalioita? Jillian Michaelsin harjoitussuunnitelmien avulla. Tämä on kuuluisa valmentaja. Hän on auttanut useita julkkiksia parantamaan hahmojaan, voit seurata heidän esimerkkiään. Suosittuja kunto-ohjelmia ovat "30 Day Shred" ("Body Revolution") -harjoittelu, joka on 30 päivän suunnitelma.

Kayla Itsinesin harjoitukset

Toinen kuuluisa kouluttaja, australialainen Kayla Itsines, valmistaa kehosi bikiniä varten. Harjoittele hänen ohjauksensa mukaan, joka voidaan mukauttaa nykyiseen kuntoosi.

Rasvaa polttava harjoitus: miinus 10 kg kuukaudessa

Jos haluat laihtua 10 kg 4 viikossa, ruokavalion muutokset eivät riitä. Meidän on aloitettava harjoittelu.

Sopivin fyysinen aktiivisuus painonpudotukseen, jossa tapahtuu aerobista palamista. Siksi voimistelu kuntosalilla ei ole paras vaihtoehto (vaikka voit myös laihtua käsipainoharjoituksilla).

Optimaalinen syke aerobiseen palamiseen on noin 85% vuodesta 220 miinus ikä. Tällä arvolla tapahtuu tehokkain rasvanpoltto.

Heti kun tunnet "hengenahdistuksen" harjoituksen aikana, hidasta (anaerobisen polttamisen aikana keho ei käsittele rasvakudosta).

Painonpudotukseen suositellaan vähemmän voimakkaita, mutta pitkittyneitä harjoituksia. Nopea kävely, juokseminen kohtuullisella vauhdilla, pyöräily, sauvakävely, uinti ovat ihanteellisia. Jos haluat treenata kuntosalilla, valitse ristikouluttaja, valitse ryhmäohjelmista H. E. A. T.

On suositeltavaa treenata vähintään 30 minuuttia päivässä (mutta tämä on ehdoton minimi, optimaalinen harjoitusten kesto nopeaan laihtumiseen on 45-60 minuuttia).

Mutta fyysinen toiminta ei pääty tähän. Voit myös polttaa muutaman ylimääräisen kalorin muun toiminnan aikana. Kun työskentelet toimistossa pöydän ääressä, yritä kävellä muutaman minuutin ajan joka päivä. Aineenvaihdunnan on osoitettu hidastuvan pitkittyneen istunnon aikana. Nousemalla vähintään kerran tunnissa, tekemällä muutaman askeleen, ylläpidät aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää laihtumiselle.

Kiinnitä huomiota myös muihin pieniin asioihin: lopeta hissin käyttö, nouse ylös portaita. Älä matkustele töihin, luokkiin julkisilla kulkuvälineillä, autolla, kävele. Jos haluat matkustaa bussilla, älä istu vaan seiso. Tällä tavalla keho polttaa 20% enemmän energiaa.

Kuinka paljon voit menettää ilman urheilua oikealla ruokavaliolla kuukaudessa?

Ruokaa ei tarvitse rajoittaa (edellyttäen, että kulutat suhteellisen "normaalit" annokset). Mutta on tärkeää välttää haitallisimmat / vaarallisimmat elintarvikkeet (tai elintarvikkeiden ainesosat).

Monet purkitetut ja puolivalmisteet sisältävät paljon suolaa, sokeria ja erilaisia kemiallisia lisäaineita.

Painonpudotuksessa (kuten muina aikoina) on parempi suosia tuoretta ruokaa, tuoreista tuotteista valmistettuja ruokia.

Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio perustuu:

• palkokasvit;
• vihannekset;
• täysjyvätuotteet (leipä, pasta jne. );
• siipikarja, vähärasvainen liha;
• kala;
• munat;
• tofu;
• pähkinät, siemenet.

Urheilun puuttuminen ei kuitenkaan tarkoita täydellistä fyysistä passiivisuutta. Lisää ylimääräistä liikettä päivittäiseen rutiiniin. Kyse ei ole radikaalisesta koulutuksesta. Esimerkiksi useita tuhansia askelia päivässä on yksi tehokkaimmista laihtumismenetelmistä.

Muihin ei-urheilullisiin laihtumistoimintoihin kuuluu pyöräily. Poljettaessa mukana ovat jalkojen, reiden, pakaroiden lihasryhmät. Myös pyöräily on vähemmän haastavaa kuin lenkkeily, painonnosto salilla.

Yksinkertainen laihtuminen ruokavalio: Rasvaa polttava ateriaohjelma

On helppo hämmentyä nykyisen runsaan ruokavalion keskuudessa.

Vähähiilihydraattinen, vähärasvainen, runsaasti proteiinia sisältävä, runsaasti kuitua sisältävä kiinalainen tee-ruokavalio, 2 päivän paasto, detox-ruokavalio . . . Aloittelijoille ei ole helppoa selvittää. Vaikka mielestäni ruokavalion tulisi olla yksinkertainen ja suoraviivainen. Jos on, niin sinun tarvitsee vain pysyä ateriasuunnitelmassa. Ja hyvin pian voit nähdä todellisia tuloksia!

Olemme koonneet sinulle ravitsemusohjelman, jotta voit seurata sitä helposti. Se on tarkoitettu niille, jotka haluavat:

• Päästä eroon rasvasta nopeasti (toisin sanoen laihtua)
• Säilytä lihasmassa

Kuinka laihtua asianmukaisella ravinnolla?

Painonpudotus tulee melko yksinkertaiseen järjestelmään - sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Siinä kaikki. Paras tapa tehdä tämä on ruokavalio ja liikunta. Joten päästään suoraan ateriasuunnitelmaan.

Se voidaan tiivistää muutamalla sanalla: Syö pieniä ja tasapainoisia aterioita koko päivän ajan. Tarkemmin sanottuna sinun pitäisi syödä 3 kertaa päivässä ja ottaa 2 välipalaa. Lisää toinen välipala tarpeen mukaan. Aterioiden välisen ajan tulisi olla 3 tuntia.

Käytä seuraavia ruokia:

• Pinaatti
• Parsakaali
• Vihreät, punaiset ja keltaiset paprikat
• Kurkut
• Omenat
• Parsa
• Kukkakaali
• Vihreät pavut
• Kaali
• Selleri
• Kaikki vihreät lehtivihannekset paitsi jäävuorisalaatti
• Vesi

Syö 2-4 annosta seuraavia päiviä:

• Porkkana
• Banaanit
• Marjat
• Persikat
• Luumut
• Appelsiinit
• Enemmän niistä hedelmistä, joita rakastat

Syö 100-170 grammaa yhtä seuraavista elintarvikkeista jokaisen aterian yhteydessä. Ne voidaan grillata, hauduttaa tai paistaa. Ei paistamista tai paistamista!

• Kalkkunanrinta
• Kananrintoja
• Pihvi
• Sianliha (vähärasvainen)
• Munat (2 tai 3 kpl. )

Syö yksi annos seuraavista jokaisen välipalan yhteydessä. Tällä ruokavaliolla en suosittele maitotuotteiden kuluttamista, mutta jos tunnet kiireellistä tarvetta niille, syö sitten niitä välipalojen aikana:

• Manteli
• Saksanpähkinät
• Cashew
• Luonnollinen maapähkinävoi (sokeri- ja suolaton)
• Jogurtti
• Vähärasvainen raejuusto
• Rasvaton maito

Syö seuraavia ruokia vain harjoittelun jälkeen ja vain pieninä määrinä:

• Kaurapuuro
• ruskea riisi
• Palkokasvit
• Perunat
• Kokojyväleipä ja pasta
• Muut täysjyvätuotteet

Syö seuraavia elintarvikkeita erittäin rajoitetusti tai sulje pois kokonaan:

• Salaattikastikkeet
• Voi
• Juusto

Ruoat ja juomat on vältettävä kokonaan

• Soda (tonnia sokeria ja tyhjiä kaloreita)
• Alkoholi (tyhjät kalorit ja juomiseen liittyvät epäterveelliset ruoat)
• Sokeri
• Pikaruoka
• Salaattikastikkeet (majoneesi jne. )

Näyte painonlasku-ateriasuunnitelma - valikko

Tässä on esimerkki siitä, miltä päiväsi pitäisi näyttää ravinnon suhteen:

• 6: 00 Harjoittelu
• 7. 30 munakas, 2 munaa (paistettu ilman öljyä tarttumattomassa paistinpannussa), vihreää paprikaa ja sipulia, 1 paahtoleipä, pieni kuppi marjoja melonin ja ananaksen kanssa, 1 kuppi mustaa kahvia.
• 10: 30 10 mantelia, 1 omena
• 13: 00 iso lautasen pinaattisalaattia kurkulla ja sellerillä, kananrinta kastikkeella
• 16: 00 kourallinen saksanpähkinöitä, 1 oranssi
• Klo 18. 30 grillattu pihvi, suuri osa höyrytettyä parsaa, pieni osa salaattia ja tomaattisalaattia pienellä vinaigrette-kastikkeella.
• 21: 00 4 nippu selleriä, jossa on vähän luonnollista maapähkinävoita

Muutama viimeinen vinkki:

• Juo suuri lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä
• Valmista ja pakkaa ateriat etukäteen viikkoa eteenpäin. Teen tämän yleensä sunnuntaina. Tämä tekee ruokavaliosta paljon helpompaa, jos syöt samoja ruokia joka päivä.
• Pidä ruokapäiväkirjaa ja seuraa painoasi. Sinun pitäisi menettää noin 1 kg viikossa. Jos menetät vähemmän, sinun on tehtävä ruokavaliosta tiukempi. Jos menetät enemmän, sinun on ehkä lisättävä vielä yksi välipala.
• Poista valmiiksi pakatut elintarvikkeet.

Laihtua kuukaudessa. Liikuntaohjelma ja ravintosuunnitelma

Mikä on paras laihtuminen harjoitusohjelma rasvojen polttamiseen? Mitkä ovat tehokkaimmat harjoitukset rasvanpudotukseen? Löydä vastauksia näihin ja muihin tärkeisiin rasvanpolttoa harjoitteleviin kysymyksiin tästä artikkelista. Jos sinulla on kysyttävää, voit aina kysyä ne alla olevasta x: stä ja saada pätevän vastauksen.

1. Kuinka paljon voimaharjoittelua tulisi sisällyttää ohjelmaan?
2. Kuinka paljon sydäntä sinun on tehtävä laihduttamiseksi?
3. Kuinka paljon rasvaa voit polttaa tällä ohjelmalla?

Kaikki haluavat kauniin ruumiin, mutta kaikki eivät saavuta tätä tavoitetta. Tämä ei yleensä johdu vaivannäöstä. Pikemminkin useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti tiedä miten suunnitella painonpudotusharjoittelu polttaa mahdollisimman paljon rasvaa.

Hyvin suunniteltu rasvanpoltto-harjoitusohjelma sisältää monia komponentteja; monet näkökohdat määräävät, kuinka menestyvä se tulee olemaan. Ennen kuin aloitat minkäänlaisen liikunnan, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon.

Mikä on painonpudotusohjelma

Jokaisen, joka haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tulisi tietää, että laihtuminen on integroitu lähestymistapa, joka sisältää erityisen harjoittelun ja optimaalisen ruokavalion.

Jotta hahmo olisi hoikka ja urheilullinen, on tarpeen kehittää yksilöllinen järjestelmä, joka perustuu jo tunnettuihin komplekseihin.

Tarvittavan laihtumisen saavuttamiseksi sinulla on oltava erityinen toimintasuunnitelma, joten valitse harjoituksesi, tee aikataulu, säädä valikkoa ja muista tallentaa tulokset.

Kuukausittainen aikataulu

Painonpudotukseen tarkoitettu ravitsemus- ja liikuntaohjelma sisältää erityisen aikataulun kehittämisen tietylle ajanjaksolle, esimerkiksi kuukaudelle. Tee harjoitusrutiini - on parasta tehdä se joka toinen päivä, mutta ei useammin.

Jos lisäät sydän-, aerobi- tai voimaharjoittelun voimakkuutta, kehollesi ei ole aikaa toipua. Harjoituksen keston tulisi olla vähintään 45 miinus, mutta enintään 1, 5 tuntia.

Rasvan polttamisen aloittamiseksi tämä riittää.

Kuinka tehdä suunnitelma

Ennen kuin menet raskaaseen ruokavalioon tai liityt kuntosalille, luo henkilökohtainen laihtuminen.Minkä tahansa toiminnan tulos riippuu suurelta osin selkeästi asetetusta tavoitteesta ja ennalta laaditusta suunnitelmasta sen saavuttamiseksi. Painonlasku ei ole poikkeus. Tehokkaan suunnitelman luominen edellyttää:

• määrittää ajoitus;
• annostelija aterioiden lukumäärä;
• miettikää selvästi ateriaohjelma;
• kehittää yksilöllinen koulutusjärjestelmä.

Kuinka laihtua kuukaudessa

Painonpudotussuunnitelma, joka auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot vain 30 päivässä, tulisi suunnitella niin, että laihtuminen ei vahingoita terveyttäsi.

Ei liian nopeasti, mutta tehokas painonpudotusmenetelmä sisältää yhdistelmän tietystä fyysisestä aktiivisuudesta ja mukautetusta valikosta.

Unohda uuvuttavat harjoitukset ja tiukat ruokavaliot, on parempi noudattaa näitä 5 rautasääntöä:

• Poista ruokavaliosta paistetut ja rasvaiset ruoat, valkoinen leipä, pikaruoka, makeiset.
• Juo jopa 1, 5-2 litraa vettä päivässä, mutta ei kahvia, teetä, kompotteja.
• Syö aamiainen, lounas ja illallinen samaan aikaan joka päivä.
• Unohda laihtuminen - nauti vain prosessista.
• Älä unohda liikkua enemmän - älä istu työpaikalla.

Painonlasku ateriasuunnitelma kuukaudeksi

Terveellinen hoito, joka auttaa sinua polttamaan ylimääräiset rasvat, sisältää vähintään 5 kevyttä ateriaa:

1. Aamiainen on ravitsevin ateria - voit sisällyttää jogurttia (vähärasvaista), tuoreita hedelmiä, mysliä ja kaurahiutaleita.
2. Lounaaksi voit valmistaa mitä tahansa keittoa, kasvisalaattia riisillä.
3. Päivälliseksi on parempi keittää keitetyt siipikarjanrinnat salaatin / paistetun kalan ja vihannesten kanssa.
4. Välipaloja varten valitse tuoreita vihanneksia, omenoita.

Hyvän ravitsemuksen periaatteet

On erittäin tärkeää kehittää erityinen painonpudotussuunnitelma.3-4 viikon ajan hyvin suoritetut toiminnot, kuten säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus, voit tuoda nämä tottumukset automaattisuuteen.

Itse ylipainon vähentämisprosessi tulee paitsi nopeaksi myös järjestäytyneeksi, ja tulos on lopulta vakaa. On suositeltavaa keskittyä kasvipohjaisiin tuotteisiin unohtamatta lihaa ja kalaa.

Hyvän ravitsemuksen periaatteet:

• Murtolukuinen ruoka.Sinun täytyy syödä keskimäärin 4-5 kertaa päivässä.
• Kalorisisältö. . . Kaava on seuraava: 0, 9 x haluttu paino (kg) x 24. Tällöin on otettava huomioon, että osa kaloreista käytetään yhteen tai toiseen toimintaan, minkä vuoksi voidaan lisätä useita satoja kcal tuloksena oleva luku.
• BZHU-suhde(proteiinit, rasvat, hiilihydraatit). Paras vaihtoehto on arvo välillä 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Annoksen määrä.Syöminen 5-6 kertaa päivässä, varmista, että annoskoko on enintään 250-300 g.
• Veden tasapaino.Juo noin 2 litraa puhdasta vettä päivässä - mieluiten kivennäisvettä.

Mikä on poistettava ruokavaliosta

On välttämätöntä aloittaa ruokavalion, josta tulisi vähäkalorinen, korjaaminen lukuun ottamatta elintarvikkeita, joiden käyttö lisää painosi.

Samanaikaisesti päivittäisessä ravinnossasi tulisi olla kaikki keholle tarvittavat elementit.

Vain hyvin valittu ravitsemusjärjestelmä auttaa palauttamaan painon normaaliksi ja eroon rasvoista ongelma-alueilla. Poista seuraavat elintarvikkeet ruokavaliosta:

• jauhot;
• savustettu liha;
• makeiset;
• makeat ja hiilihapotetut juomat;
• välittömät tuotteet;
• makkarat;
• vehnäjauhoista valmistetut leipomotuotteet.

Mitkä elintarvikkeet vaikuttavat laihtumiseen

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että ne, jotka haluavat vähentää painoa, asettavat annosten määrälle ja kalorien saannille rajoitusten lisäksi painonlaskuun vaikuttavia ruokia.

Samanaikaisesti ei pidä unohtaa, että tulos riippuu sekä painonpudotuksen ominaisuuksista että sen iästä.

Elintarvikkeita, jotka auttavat prosessissa, ovat maapähkinät, mänty ja saksanpähkinät, mantelit, omenat, viikunat, greippi, ananas, kuivatut hedelmät, kaali, porkkanat, kefiiri ja jotkut muut.